[...] teraz 2400-2800kcal więc tutaj zalezy co się aktualnie dzieje przy tej kaloryce z wagą, jeżeli stoi w miejscu to bym uciął te 300kcal na początek i obserwował co się dzieje z wagą, pasem i rpzede wszystkim w lustrze czy zachodzą jakieś zmiany ;) Tak, ta ilość białka i tluszczy będzie ok. reszta z węglowodanów ;) Więc powodzenia w redukcji ;)
jamal, fajnie że po dwóch i pół kg żarcia idzie ci 4 kg massy, co biorąc pod uwagę procentową ilość białka, które jako jedyne stanowi materiał budulcowy mięśni, (węglowodany i tłuszcz -> tkanki tłuszczowej), wygląda to tak, że twój organizm przyswajał tego gainerka razem z wodą/mlekiem w którym go rozpuszczałeś. Co do apetytu, gainer megabola [...]
Ale o serwatce myślałem przede wszystkim jako o antykataboliku-dlatego po treningu, a w drugiej kolejności jako o czymś co uzupełnia ilość białka w diecie w ciągu dnia. Mam jeszcze pytanko, bo słyszałem , że serwatki lepiej nie mieszać z mlekiem, bo rzekomo laktoza obniża jej przyswajalność- dlatego będę mieszać z wodą.Ale co z gainerem - [...]
Dzięki panowie ..nie bede sciemniał nigdy nie umiałem trzymać ścisłej diety ale od początku cyklu do teraz staram sie żeby ilość białka i kalorii była odpowiednia.. w zasadzie na cyklu starałem sie jeść 3g na kg i dobić do 5000 przy w miare prostych potrawach (nie jak niektórzy nabijają na pączkach i batonach)i zawsze byłem bardzo blisko a [...]
staram sie dostarczyc odpowiednia ilosc bialka i ww tylko ze nietreningowe to u mnie weekend niema szkoly troche pozniej wstaje wiecej spie przez to tez mniej posilkow.godziny sie wachaja i niesa tak dokladne jak w tygodniu dlatego napisalem ze odpuszczam.chce brac takei Dawki kre bo jak bralem 8-10 kapsow co bylo rowne 6-7,5 gramom czulem swietna [...]
i teraz komu mam zaufac? prosze o dalsze podpowiedzi jak moglbym nadbudowac mase miesniowa tracac tluszcz? aeroby plus trening masowy? ilosc bialka jak na masie ale ogolnie kalorie nizej poprzez obciecie tluszczu i wegli? czy trening masowy czyli ok. 10 powtorzen z progresja ciezaru co trening i przerwami ok. 2 min daje rozwoj miesnia? jesli tak [...]
a cell mass nie jest juz sam w sobie antykataboliczny . no tak jezeli spozywasz wystarczajaca ilosc bialka to wystarcza Ci aminokwasy w nim zawarte , wiec bcca wez pod uwage jako ostatnie w priorytecie supli Zmieniony przez - PBC_Slupsk w dniu 2010-10-07 18:42:02
nie wiem skąd te WPC w WPI Sciteca bierzecie - jedyne czego bym się czepił to kiepska technologia otrzymywania tego ich WPI no i lekko zaniżona ilość % białka - jak macie jakieś info to dawać na PW ;-) z C-6 też kombinacje wyszły ostatnio.. ale generalnie oba są po tych samych papierach IMO na ten czas
no dobra, ale zapotrzebowanie? ilość białka, tłuszczy i ww na kg masy ciała? 7:00 - możesz dodać miodu do smaku, orzechów 10:35 - makaron pełnoziarnisty brak w Twojej diecie tłuszczy!! co z warzywami?
Na samych odzywkach tez nie urosniesz . Podstawa jest dieta, a bez niej mozesz jedynie zmarnowac forse na odzywki. Ewentualnie mozesz kupic bialko aby podbic ilosc bialka w diecie albo gainera jak masz rowniez problem z weglami w diecie. Ale pamietaj podstawa to jedzenie,bez tego ani rusz !!
konsultuj z lekarzem dietę !! zbyt duża ilość białka - przeciążenie nerek kreatyna - obciążenie nerek (patrz co pisze Kopt) zrównoważona dieta i takiż trening (poprostu zdrowy tryb życia) z torbielem wogole uważaj z wysiłkiem ... delikatnie panie delikatnie aż zlezie (a powinien przecież)